あなたは自分の心臓を負担させますか

 タバコやお酒に対して注意しなければならないことがあります
一つには心臓への負担です。寒さに対して熱の放散を防ぐために、また、寒さに対抗してエネルギーを燃やして暖かくしようとするために、交感神経が過度に緊張して血管が収縮し、血圧が上昇しやすくなります。その上、運動中は安静時よりも多くの血液を全身に送り込まなければいけない状況になります。二つめに筋肉等への負担です。寒いときには体が思うように動かないといった経験をお持ちでしょう。筋肉や腱、靭帯は体を動かすために非常に重要な役割を果たします。寒いときには弾力性が低下するため、障害がおきやすくなることに注意しなければいけません。 　運動すると筋肉が熱を出し、体温も３８℃から３９℃と上がってきますので身体は温かくなります。夏に運動すると身体の中も外も暑い状態が続きますので、熱が発散されないため、ばててしまいやすく熱中症をおこす心配があるのですが、寒い時期はまわりが冷えていますので熱が発散しやすく、筋肉にとっては大変良い環境といえます。中絶薬RU486

一般的に寒い季節になると室内に閉じこもりがちになるように、寒い時に運動することは大変だなというイメージがあります。　しかし、寒い時期というのは、実は運動するには適した時期かもしれないのです。　準備運動をしっかり行いましょう。　準備運動は、時間をかけてゆっくり体を温めていきます。外へ出る前に家の中で体操やストレッチングを行うことも工夫の一つです。　服装に気を配りましょう。　外へ出るときは、３～４枚薄手のものを着ていくと良いでしょう。また、風も強い時期なのでジャンパーなど風を通さないものを着用したり、帽子、手袋などを活用するのも効果的です。運動をし始めると暖かくなるので帽子を取ったり、手袋を取ったり、必要であれば着ているものを１、２枚と脱いでいくと良いでしょう。　暖かい時間に運動しましょう。　夏の時期は、日も長いし、暖かいため朝早く、夕方遅くまで運動できますが、寒い時期は、気温も低くなってきます。できるだけ日中の暖かい時間を有効に活用しましょう。

最後に運動する時間帯ですが、日中の暑い時間は避け、朝や夕方の涼しい時間帯を利用すると良いでしょう。また、直射日光をさけるため、帽子をかぶったり汗を良く吸う衣類を着用することも重要です。木陰で休憩をとりながら安全に運動を行うことをお勧めします。とくに運動中の心拍数がいつもより高い場合には注意が必要です。　水分の取りかたとしては、基本的には出た分を補うことがよいのですが、実際に運動中にその量を完全に補うことは難しいことです。まず運動をする２０～３０分前ぐらいにコップ１杯程度の水分を補給しておきます。あとは、運動中も頻繁にコップ半分ぐらいの水分を補給すること。血圧の高い人や心臓に問題のある人では１５分に１回くらい、意識的に水分補給を心がけてください。運動前後に体重測定をし、減量分（そのほとんどは水分！）を確認して、運動後にも補充するとよいでしょう。三体牛鞭

最近は、スポーツドリンクなどを利用される方も多くなりました。スポーツドリンクの特徴は、発汗などで失われるナトリウム、カリウムなどの電解質を含んでおり、吸収を早めるために体液と同じぐらいの浸透圧にしていることが特徴です。しかし、エネルギー補給の目的で糖質を含んでいるものもあるため、減量を目的としたウォーキングなどでは減量効果が減じてしまいます。運動の種類と時間によって上手に使い分けることをお勧めします。 汗をかきますと、水分ばかりでなく塩分も不足します。運動中に足がつるといった筋肉の痙攣は、疲労や外気温だけでなく、脱水状態、電解質バランスの乱れなどが関係しているため、適切な水分の補給やカリウム、ナトリウム、カルシウム、マグネシウムの摂取にも注意が必要です。

運動すると筋肉の収縮により熱が発生して体温が上昇するため、発汗作用により体温調節をしています。しかし、汗が出ているのに適切な水分補給がない場合、体は水不足の状態、すなわち脱水（リンク１参照）になります。脱水になるとそれ以上発汗しにくくなって体温が急上昇してきますし、血液中の水分が減少して血液がドロドロになるため、脳梗塞や心筋梗塞を誘発する危険性も大きくなります。ですから、血圧の高い人や心臓に疾患のある方が水分を補給せずに運動を継続すると、大きな事故につながりかねません。 花痴